Push Workout

This is one of my favorite upper body push workouts for building strength and mass. Sets should be completed for each exercise before moving on. Rest For 1 minute in between each set. The second group of bench presses should be done with less weight and a close grip to focus triceps. Enjoy!

Exercises

セット1: 5ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Bench Press

5 回数

Sit Ups with Ball Zig Zags

10 回数

ウェイト: 適度

Barbell Incline Bench Press

5 回数

ウェイト: 重い

Seated Dumbbell Press

5 回数

Barbell Bench Press

5 回数

セット2: 2ラウンド

Alternating Side Crunches

10 回数

Ball Tuck and Pike

10 回数

V-Ups

10 回数

セット3: 5ラウンド

抵抗: 適度

Rope Tricep Push Down

7 回数

ウェイト: 重い

Cable Crossovers

5 回数

セット4: 1ラウンド

Shoulder Stretches

30 秒

Chest Stretch

30 秒

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