Skimble
App Storeでダウンロード
中級ワークアウト

Shoulders 1

中級   24 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbell

Andrew Herd
 		    追加者 Andrew Herd
Shoulders 1
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Internal/External Rotations
抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Internal/External Rotations
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Internal/External Rotations
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Internal/External Rotations
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Internal/External Rotations
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Internal/External Rotations
失敗までの回数

セット2: 1ラウンド
Barbell Upright Rows
❤️ 適度（ゾーン2）
Barbell Upright Rows
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Upright Rows
❤️ 激しい（ゾーン3）
Barbell Upright Rows
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Upright Rows
❤️ 最大（ゾーン5）
Barbell Upright Rows
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Upright Rows
❤️ 最大（ゾーン5）
Barbell Upright Rows
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Upright Rows
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Barbell Upright Rows
失敗までの回数

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
失敗までの回数

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Front Raises
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 最大
Dumbbell Front Raises
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 最大
Dumbbell Front Raises
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
失敗までの回数

セット5: 1ラウンド
Machine Shoulder Press
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Machine Shoulder Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Machine Shoulder Press
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Machine Shoulder Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Machine Shoulder Press
ウェイト: 最大
❤️ 最大（ゾーン5）
Machine Shoulder Press
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Machine Shoulder Press
ウェイト: 最大
❤️ 最大（ゾーン5）
Machine Shoulder Press
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Machine Shoulder Press
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Machine Shoulder Press
失敗までの回数

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Shrugs
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dumbbell Shrugs
15 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Dumbbell Shrugs
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 軽い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dumbbell Shrugs
失敗までの回数

関連するワークアウト

Shoulder
Shoulder
12 分 52 秒, 中級
Shoulders
Shoulders
32 分 30 秒, 激しい
Shoulders 2
Shoulders 2
6 分 30 秒, 激しい
Shoulders
Shoulders
31 分 20 秒, 中級
Shoulders 1
Shoulders 1
14 分 10 秒, 中級
Shoulders
Shoulders
19 分 18 秒, 中級
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 分 38 秒, 中級
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 分 57 秒, 中級
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 分 31 秒, 中級
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 分 1 秒, 激しい
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 分 23 秒, 中級
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 分 36 秒, 激しい
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Activated Abs

Activated Abs

中級 12 分  
Core   Exercise Mat
⛓️𝕴𝖗𝖔𝖓 𝕲𝐲𝖒⛓️𝗕𝗮𝗰𝗸✰𝗕𝗶 🦾🔥🌟HS

⛓️𝕴𝖗𝖔𝖓 𝕲𝐲𝖒⛓️𝗕𝗮𝗰𝗸✰𝗕𝗶 🦾🔥🌟HS

激しい 53 分  
Upper Body   Cable Pulley Machine, Full Gym - Other
Fitness Classic

Fitness Classic

中級 18 分  
Shoulders   Dumbbells
Tip Top Arms

Tip Top Arms

初心者 27 分  
Shoulders   Kettlebells, Exercise Mat
Upper Body Groove

Upper Body Groove

初心者 10 分  
Back   Dumbbells, Bench
To The Gun Show

To The Gun Show

初心者 16 分  
Arms   Dumbbells, Bench

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料