無料初心者向けワークアウト

Tip Top Arms

初心者 Duration 27 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Kettlebells, Exercise Mat

タグ

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説明

The best way to tone those arms is strength training. This powerful kettlebell routine will get you in tip-top shape. Grab a pair kettlebell, but let's start with one and work the basics.

Exercises

セット1: 3ラウンド

Kettlebell Halo

ウェイト: 適度

Kettlebell Halo

30 秒

Kettlebell Upright Row

ウェイト: 適度

Kettlebell Upright Row

12 回数

Kettlebell Strict Press

ウェイト: 適度

Kettlebell Strict Press

12 回数

Kettlebell Swings

ウェイト: 適度

Kettlebell Swings

12 回数

セット2: 4ラウンド

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

ウェイト: 適度

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

12 回数

15 秒

Left Lawnmower with Kettlebell

ウェイト: 適度

Left Lawnmower with Kettlebell

10 回数

Right Lawnmower with Kettlebell

ウェイト: 適度

Right Lawnmower with Kettlebell

10 回数

20 秒

セット3: 4ラウンド

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

ウェイト: 軽い

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

10 回数

Left Kettlebell Bicep Curls

ウェイト: 適度

Left Kettlebell Bicep Curls

10 回数

10 秒

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

ウェイト: 軽い

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

10 回数

Right Kettlebell Bicep Curls

ウェイト: 適度

Right Kettlebell Bicep Curls

10 回数

20 秒

セット4: 1ラウンド

Kettlebell Swings

ウェイト: 適度

Kettlebell Swings

失敗までの回数

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 秒

Workout Discussion

19 Jun

Set 3 bent over rows should be right arm shoulder presses.

に表示されます

トーニング

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