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激しいワークアウト

The Conqueror W3D3

激しい   1 時間 1 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Dumbbell, Box or Step

Tim Alexander
 		    追加者 Tim Alexander
The Conqueror W3D3
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Squats
ウェイト: 適度
Barbell Squats
20 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Squats
ウェイト: 適度
Barbell Squats
15 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Squats
ウェイト: 適度
Barbell Squats
10 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Squats
ウェイト: 適度
Barbell Squats
8 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Squats
ウェイト: 適度
Barbell Squats
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Squats
ウェイト: 適度
Barbell Squats
4 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Squats
ウェイト: 適度
Barbell Squats
2 回数
Rest
Rest
2 分

セット2: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Barbell Deadlifts
5 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Barbell Deadlifts
5 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Barbell Deadlifts
5 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Barbell Deadlifts
3 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Barbell Deadlifts
1 回
Rest
Rest
2 分

セット3: 1ラウンド
Barbell Lunges
ウェイト: 適度
Barbell Lunges
12 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Lunges
ウェイト: 適度
Barbell Lunges
12 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Lunges
ウェイト: 適度
Barbell Lunges
12 回数
Rest
Rest
2 分

セット4: 6ラウンド
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
20 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット5: 4ラウンド
ウェイト: 適度
Bench Barbell Calf Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット6: 1ラウンド
Recumbent Bike
Recumbent Bike
15 分

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Back   Barbell, Dumbbell
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激しい 1 時間 1 分  
Shoulders   Dumbbell, Chair, Barbell, Bench

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