Thor Workout 1

UPPER BODY This is aimed at exercising all areas of your upper body (chest, back and arms). Enjoy the results! This is a modified workout from muscleandstrength.com. Some alternatives for exercises were used in order to keep it more home friendly. (i.e. weighted pull-up substituted with deadlifts, etc)

Exercises

セット1: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Bench Press

45 秒

Rest

30 秒

ウェイト: 適度

Barbell Bench Press

45 秒

Rest

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Bench Press

失敗までの回数

Rest

1 分

セット2: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Bench Dumbbell Fly

10 回数

Rest

30 秒

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Bent-Over Rows

5 回数

Rest

30 秒

セット4: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

8 回数

Rest

30 秒

ウェイト: 適度

Pullovers on Ball

8 回数

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Deadlifts

10 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 適度

Barbell Deadlifts

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Deadlifts

失敗までの回数

Transition

1 分

セット6: 2ラウンド

Plank

45 秒

Transition

30 秒

High-Plank and Knee Draw

45 秒

Transition

45 秒

セット7: 3ラウンド

Long Crunches

10 回数

Transition

30 秒

セット8: 3ラウンド

Sit-Ups

12 回数

Transition

30 秒

セット9: 2ラウンド

Left Oblique Crunches

12 回数

Right Oblique Crunches

12 回数

Rest

30 秒

Workout Discussion

11 Jun

Jose G.

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