Quick Exercise

A brief workout for use in minimal gyms. Two mile run or 15 minutes. Bench sets are standard, alternate extended, alternate flexed, standard. Do all shoulder exercises without rest.

Exercises

セット1: 1ラウンド

傾斜: 軽い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Treadmill Running

15 分

セット2: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Bench Press

6 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

5 回数

Pec Opener

20 秒

90 Lat Stretch

20 秒

90 Lat Stretch

20 秒

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Bench Press

3 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

5 回数

Pec Opener

20 秒

90 Lat Stretch

20 秒

セット4: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Bench Press

3 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

5 回数

Pec Opener

20 秒

90 Lat Stretch

20 秒

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Bench Press

6 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

5 回数

Pec Opener

20 秒

90 Lat Stretch

20 秒

セット6: 1ラウンド

Crunches

100 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Front Raises

10 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell V-Raises

10 回数

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