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中級ワークアウト

Physio-Workout

中級   20 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat, Dumbbells

Vi Ta
 		    追加者 Vi Ta
Physio-Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 秒
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット2: 3ラウンド
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット3: 3ラウンド
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 3ラウンド
Swimming
Swimming
30 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 秒

セット5: 1ラウンド
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 秒
Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.
Child's Pose
20 秒

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