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無料中級ワークアウト

Cordio

中級   20 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat

Cordio
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト
説明

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 秒
Then, hop back to your starting position.
❤️ 適度（ゾーン2）
Plank Hop Outs
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
45 秒
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
45 秒
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Pogo Hops
❤️ 激しい（ゾーン3）
Pogo Hops
30 秒
Quick Feet
❤️ 激しい（ゾーン3）
Quick Feet
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
40 秒
Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.
Rest
10 秒
Front Back Hops in Place
❤️ 適度（ゾーン2）
Front Back Hops in Place
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 秒
Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.
Rest
10 秒
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 秒
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Rest
10 秒
Butt Kickers
❤️ 適度（ゾーン2）
Butt Kickers
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Superman Planks
Superman Planks
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ice Skaters
❤️ 適度（ゾーン2）
Ice Skaters
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
1 分
Rest
Rest
10 秒
Basketball Shots
❤️ 適度（ゾーン2）
Basketball Shots
1 分
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分
Rest
Rest
10 秒
Shadow Boxing
❤️ 激しい（ゾーン3）
Shadow Boxing
1 分
Rest
Rest
10 秒
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 分
Rest
Rest
10 秒
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
1 分

Workout Discussion

09 Sep
Anyone know how many calories were burned with this workout?
12 Aug
cest tres bien
23 Jun
Wow.. Really does hit hidden areas of core!!👍

に表示されます

cardio
カーディオ
abs & core
腹筋とコア
bodyweight
体重

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