無料中級ワークアウト

Cordio

中級 Duration 20 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat

タグ

自重トレーニング腹筋＆コアのワークアウト

説明

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

45 秒

Then, hop back to your starting position.

❤️ 適度（ゾーン2）

45 秒

10 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

45 秒

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

45 秒

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

40 秒

15 秒

セット2: 1ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

30 秒

10 秒

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

40 秒

Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.

10 秒

Front Back Hops in Place

❤️ 適度（ゾーン2）

Front Back Hops in Place

45 秒

10 秒

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

40 秒

Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.

10 秒

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ 適度（ゾーン2）

45 秒

10 秒

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

40 秒

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

45 秒

10 秒

Superman Planks

Superman Planks

40 秒

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

45 秒

20 秒

セット3: 1ラウンド

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

1 分

10 秒

Basketball Shots

❤️ 適度（ゾーン2）

Basketball Shots

1 分

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

10 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分

10 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

1 分

10 秒

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 分

10 秒

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ 適度（ゾーン2）

Mountain Climbers

1 分

Workout Discussion

09 Sep

Anyone know how many calories were burned with this workout?

12 Aug

cest tres bien

23 Jun

Wow.. Really does hit hidden areas of core!!👍

に表示されます

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