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中級ワークアウト

Back day

中級   29 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Javier Teuntor
 		    追加者 Javier Teuntor
Back day
タグ
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説明

Deadlifts: 3 warmups, 5 heavy Alternate each Pull Up (variations)

Exercises

セット1: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 軽い
Barbell Deadlifts
5 回数
Rest
Rest
45 秒

セット2: 5ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Barbell Deadlifts
5 回数
Rest
Rest
2 分

セット3: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
8 回数

セット4: 3ラウンド
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 軽い
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
8 回数

セット6: 3ラウンド
ウェイト: 適度
Seated Cable Row
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
8 回数

セット8: 3ラウンド
Face Pulls
Face Pulls
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
8 回数

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