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激しいワークアウト

Resistance

激しい   12 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Barbell, Dumbbells

Augustine Phey
 		    追加者 Augustine Phey
Resistance
タグ
フルジムのワークアウト 肩のワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 重い
Barbell Bicep Curls
失敗までの回数
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
失敗までの回数
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
❤️ 激しい（ゾーン3）
High Knees
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Upright Rows
失敗までの回数
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Mountain Climbers
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 重い
Alternating Hammer Curls
失敗までの回数
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
ウェイト: 重い
Dumbbell Bent Over Rows
失敗までの回数
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

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