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激しいワークアウト

Plank Time!

激しい   18 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat

Micah Greer
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Micah Greer
Plank Time!
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト
説明

This intense bodyweight core workout is all about planking and not about resting. Get ready to feel the burn around your middle.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Upward Plank
Upward Plank
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 秒
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Upward Plank
Upward Plank
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 秒
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 秒

に表示されます

abs & core
腹筋とコア
bodyweight
体重

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