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中級ワークアウト

PWC-4

中級   53 分

ターゲットエリア: Legs, Back

器具: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    追加者 Taryl Kirk
PWC-4
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト ジャンプロープのワークアウト カーディオマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト
説明

More back, Olympic lifts

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jump Rope (Forward)
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope (Forward)
1 分 20 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒
Treadmill Running
❤️ 激しい（ゾーン3）
Treadmill Running
25 分
Rest
Rest
1 分
Jump Rope (Forward)
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope (Forward)
1 分 20 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Deadlift
5 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 回数
Rest
Rest
15 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Deadlift
5 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 回数
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Deadlift
5 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 回数
Rest
Rest
15 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
50 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Dumbbell Deadlift
5 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 回数
Rest
Rest
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Jump Rope (Forward)
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope (Forward)
1 分 20 秒

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