Pull Day 1

Warm up before every exercise Cable Lat PullDown: 18 kg Proper Form Alternating Dumbbell Row: 10kg Reverse Fly: 18kg Pull up assist: 54kg Bicep exercises: maintain 8 kg for 6 reps and continue to increase it

Exercises

セット1: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Cable Lat Pull Down

8 回数

Rest

1 分 15 秒

セット2: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Alternating Bent Over Rows

10 回数

Rest

1 分 30 秒

セット3: 3ラウンド

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Reverse Fly

8 回数

Rest

1 分 15 秒

セット4: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Shrugs

10 回数

Rest

1 分 15 秒

セット5: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Bicep Curls

8 回数

Rest

1 分 15 秒

セット6: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Hammer Curls

10 回数

Rest

1 分 15 秒

セット7: 2ラウンド

ウェイト: 適度

Left Concentrated Bicep Curls

失敗までの回数

Rest

1 分

セット8: 1ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Cardio Warm Up

10 分

関連するワークアウト

Pull Day 2

43 分 57 秒,

Pull Day 1

12 分 25 秒, 中級

Pull

1 時間 23 分 56 秒, 激しい

Pull

11 分 50 秒, 中級

Pull

24 分 38 秒, 中級

Pull

10 分 3 秒, 激しい

このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

Gym Push Workout

49 分 39 秒, 激しい

SWOLEvember - Chest- Friday

28 分 39 秒, 中級

Mitch's Workout

11 分 20 秒, 中級

Push A Advanced (intense

1 時間 3 分 8 秒, 激しい

Upper Body Focus

15 分 24 秒, 中級

Upper Body Max

6 分 15 秒, 中級