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中級ワークアウト

Core

中級   17 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat, Dumbbells

Carly Knoche
 		    追加者 Carly Knoche
Core
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
30 回数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 回数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 回数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 回数
Alternating Fire Hydrants
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20 回数
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 回数
Crunches
Crunches
30 回数
Russian Twists
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30 回数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
25 回数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
25 回数
Clams
Clams
20 回数
Clams
Clams
20 回数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
失敗までの回数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
失敗までの回数

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
45 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒
Hip Raises with Dumbbells
失敗までの回数
Rest
Rest
30 秒
Hip Raises with Dumbbells
失敗までの回数

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