中級ワークアウト

Starter

中級 Duration 22 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Resistance Bands, Barbell, Wall, Exercise Mat

追加者 Raizza Encinas

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

10 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 秒

20 秒

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

10 回数

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

10 回数

30 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

20 秒

30 秒

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

10 回数

1 分

セット3: 1ラウンド

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

20 回数

10 回数

30 秒

Crunches with Knee Hugs

Crunches with Knee Hugs

10 回数

30 秒

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

10 回数

1 分

セット4: 1ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 回数

30 秒

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

20 回数

30 秒

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

20 回数

30 秒

Rear Shoulder Fly with Band

Rear Shoulder Fly with Band

20 回数

1 分

セット5: 1ラウンド

Barbell Deadlift

ウェイト: 軽い

Barbell Deadlift

10 回数

30 秒

Barbell Deadlifts

ウェイト: 適度

Barbell Deadlifts

10 回数

30 秒

Barbell Deadlifts

ウェイト: 重い

Barbell Deadlifts

10 回数

1 分

セット6: 1ラウンド

ウェイト: 軽い

10 回数

30 秒

Barbell Glute Bridge

ウェイト: 軽い

Barbell Glute Bridge

10 秒

1 分

セット7: 1ラウンド

20 秒

20 回数

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

20 回数

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