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中級ワークアウト

Pull 2.0

中級   49 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine, Chair

Tom Howells
 		    追加者 Tom Howells
Pull 2.0
タグ
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Exercises

セット1: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Alternating Bicep Curls
12 回数
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
10 回数
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 重い
Alternating Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット2: 3ラウンド
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 軽い
Barbell Reverse Grip Rows
12 回数
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 適度
Barbell Reverse Grip Rows
10 回数
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Grip Rows
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット3: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 軽い
Barbell Deadlifts
12 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Barbell Deadlifts
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット4: 3ラウンド
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 軽い
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 回数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 重い
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット5: 3ラウンド
Leg Curls
ウェイト: 軽い
Leg Curls
12 回数
Leg Curls
ウェイト: 適度
Leg Curls
10 回数
Leg Curls
ウェイト: 重い
Leg Curls
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット6: 3ラウンド
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 軽い
Seated Dumbbell Press
12 回数
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 適度
Seated Dumbbell Press
10 回数
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 重い
Seated Dumbbell Press
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット7: 3ラウンド
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 軽い
Bench Dumbbell Fly
12 回数
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 重い
Bench Dumbbell Fly
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット8: 3ラウンド
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 軽い
Dumbbell Shrugs
12 回数
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 適度
Dumbbell Shrugs
10 回数
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 重い
Dumbbell Shrugs
8 回数
Rest
Rest
45 秒

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Push 2.0

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中級 59 分  
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