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初心者向けワークアウト

03

初心者   1 時間 10 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Exercise Mat, Cardio Machine, BOSU, Wall

Gordon Kennedy
 		    追加者 Gordon Kennedy
03
タグ
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説明

Stretch & wee run

Exercises

セット1: 1ラウンド
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 秒
Heel Walks
Heel Walks
30 秒
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 分

セット2: 1ラウンド
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分
Plank
Plank
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 分 10 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 分
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 分

セット3: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
25 秒
Plow Pose
Plow Pose
1 分
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 分 30 秒

セット4: 1ラウンド
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Y-T-A
Y-T-A
45 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 秒
Bow Pose
Bow Pose
45 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 分
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
45 秒
Corpse
Corpse
1 分

セット5: 1ラウンド
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
25 分
Wobbleboard
Wobbleboard
2 分

セット6: 1ラウンド
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Wobbleboard
Wobbleboard
1 分

セット7: 1ラウンド
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Y-T-A
Y-T-A
45 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 秒
Bow Pose
Bow Pose
45 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 分
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
45 秒
Corpse
Corpse
1 分

セット8: 2ラウンド
Breathing Tube X50
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Breathing Tube X50
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット9: 3ラウンド
Hand Grip Exercise
❤️ 適度（ゾーン2）
Hand Grip Exercise
1 分
Rest
Rest
30 秒

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