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激しいワークアウト

Shoulders

激しい   19 分

ターゲットエリア: Shoulders, Chest

器具: Barbell, Dumbbells, Strength Machine

Spencer Sutherland
 		    追加者 Spencer Sutherland
Shoulders
タグ
フルジムのワークアウト 肩のワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Roman Chair Sit-up
5 分

セット2: 1ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
15 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
8 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
8 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
6 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 回数
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Push Presses
Push Presses
8 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Push Presses
Push Presses
8 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Push Presses
Push Presses
8 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Push Presses
Push Presses
8 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 回数
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Upright Row
10 回数
One-arm Cable Lateral
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Upright Row
10 回数
One-arm Cable Lateral
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Upright Row
10 回数
One-arm Cable Lateral
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Upright Row
10 回数
One-arm Cable Lateral
10 回数
Rest
Rest
20 秒

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