Arm Day

Not all the stuff i do is included. Essentially I alternate between bicep and triceps the whole time. Some on machine and some free weights. Its just easier to create a workout that says 20 minutes curls and 20 minutes triceps extentions. It is pretty much what I do, but I mix it up with different free weights exercises and machines.

Exercises

セット1: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Elliptical Machine

10 分

セット2: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Bicep Curls

20 分

ウェイト: 重い

Tricep Extensions

20 分

セット3: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Elliptical Machine

10 分

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