Broyage

Levez-vous et broyez tout le monde ! Cette séquence a tout ce que vous recherchez dans un entraînement de plus de 30 minutes. Commencez et terminez par des étirements apaisants, puis saisissez vos haltères pour les exercices de force.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Étirement des épaules

1 分

❤️ 軽い（ゾーン1）

Toucher avec orteil pivotant

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Genoux aux coudes

45 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Sautillement pogo

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Sauts en squat

30 秒

Pompes

45 秒

Planche sur coude

30 秒

Repos

30 秒

セット2: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Curl prise marteau avec haltère

1 分

Transition

10 秒

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Tirs de basket

30 秒

Repos

20 秒

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Lever latéral arrière avec haltères

1 分

Transition

10 秒

Squat pulsé

30 秒

Repos

20 秒

セット4: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Rames avec haltères

1 分

Transition

10 秒

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Grimpeurs

30 秒

Repos

20 秒

セット5: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Développé de poitrine avec haltère

1 分

Transition

10 秒

Torsion russe

30 秒

Repos

20 秒

セット6: 1ラウンド

Repos

45 秒

Gros orteil incliné

1 分

Étirements bretzel

1 分

Étirements du biceps

30 秒

La tête vers les genoux

1 分

Étirement de la jambe centrale

1 分

Le chat et la vache

45 秒

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全身

筋力

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