激しいワークアウト

Peito E Ombro

激しい Duration 53 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbells, Barbell, Bench, Kettlebells, Jump Rope

追加者 Hanna Hayar

タグ

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説明

Treino de segunda

Exercises

セット1: 4ラウンド

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 分

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 回数

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 分

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 回数

45 秒

セット2: 4ラウンド

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 回数

Basketball Shots

Basketball Shots

45 秒

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

12 回数

1 分

45 秒

セット3: 4ラウンド

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 回数

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 回数

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

1 分 30 秒

45 秒

セット4: 1ラウンド

Left Kettlebell Swings

Left Kettlebell Swings

12 回数

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

12 回数

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

1 分

1 分

セット5: 2ラウンド

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 分

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 分

Backwards Jump Rope

Backwards Jump Rope

1 分

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

1 分

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