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中級ワークアウト

Full Body

中級   27 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair

Michelle Surrette
 		    追加者 Michelle Surrette
Full Body
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
High Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Foot Taps
Foot Taps
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
High Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Foot Taps
Foot Taps
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
High Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Foot Taps
Foot Taps
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Rest
Rest
20 秒

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