激しいワークアウト

(STE Program) Strength (1/4)

激しい Duration 33 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Exercise Mat

パーソナルトレーナーによって追加されました Nikki Lafever

タグ

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説明

Find your 1RM = 1) Multiple the number of repetitions you can perform on an exercise to failure by 2.5, for example, a load you can lift 10 around 2) Subtract that number from 100 to determine the percentage of your 1RM 3) Divide the above number by 100 to get a decimal value 4) Divide the weight you lifted by the decimal value to get your estimated 1RM (Weight x Reps x 0.0333) + Weight Example 1: 250lb squat for 10 reps (250 x 10 x 0.0333) + 250 = 333 1RM

Exercises

セット1: 3ラウンド

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 回数

10 秒

セット2: 1ラウンド

10 回数

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 回数

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

1 分

2 分

セット3: 3ラウンド

30 秒

30 秒

セット4: 5ラウンド

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 回数

1 分 30 秒

セット5: 5ラウンド

Cable Lat Pull Down

10 回数

1 分 30 秒

セット6: 1ラウンド

Overhead Presses

Overhead Presses

10 回数

1 分 30 秒

セット7: 1ラウンド

Marching in Place w/side arm stretch R

10 秒

Marching in Place w/side arm stretch L

10 秒

Sweep Up & Down

10 秒

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

10 秒

10 秒

10 秒

Outside Runners Lunges R

Outside Runners Lunges R

10 秒

Outside Runners Lunges L

Outside Runners Lunges L

10 秒

Pretzel R

10 秒

Pretzel L

10 秒

10 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 秒

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

10 秒

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