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中級ワークアウト

Biceps & Core Workout

中級   43 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair

Asif Kalam
 		    追加者 Asif Kalam
Biceps & Core Workout
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm-Up Walk
❤️ 適度（ゾーン2）
Warm-Up Walk
5 分

セット2: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Right Concentrated Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
20 秒
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Left Concentrated Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Right Concentrated Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Left Concentrated Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
45 秒
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 最大
Right Concentrated Bicep Curls
失敗までの回数
Rest
Rest
20 秒
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 最大
Left Concentrated Bicep Curls
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
30 回数
Rest
Rest
30 秒
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
ウェイト: 重い
Alternating Bicep Curls
24 回数
Rest
Rest
45 秒
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
ウェイト: 最大
Alternating Bicep Curls
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
30 回数
Rest
Rest
25 秒

セット5: 1ラウンド
❤️ 適度（ゾーン2）
Reverse Curl
15 回数
Rest
Rest
30 秒
❤️ 激しい（ゾーン3）
Reverse Curl
12 回数
Rest
Rest
45 秒
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Reverse Curl
失敗までの回数
Rest
Rest
45 秒

セット6: 3ラウンド
Seated Crunches
Seated Crunches
30 回数
Rest
Rest
25 秒

セット7: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 適度
Alternating Hammer Curls
30 回数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 重い
Alternating Hammer Curls
24 回数
Rest
Rest
45 秒
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 最大
Alternating Hammer Curls
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット8: 3ラウンド
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 回数
Rest
Rest
25 秒

セット9: 1ラウンド
Cool-Down Walk
❤️ 適度（ゾーン2）
Cool-Down Walk
5 分

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