Functional Back Day

Duration 54 分

ターゲットエリア: Back

器具: Pull Up Bar, Full Gym - Other, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebells, Resistance Bands, Home Gym - Other

追加者 Abigail Harris

タグ

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Exercises

セット1: 3ラウンド

Pull-Ups

10 回数

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

10 回数

セット2: 1ラウンド

Transition

1 分

セット3: 3ラウンド

T Bar Row

1 分

Rest

20 秒

T Bar Squat To Overhead Press

1 分

Rest

20 秒

セット4: 1ラウンド

Transition

1 分

セット5: 3ラウンド

Alternating Bent Over Rows

1 分

Rest

20 秒

Man Makers

1 分

Rest

20 秒

セット6: 1ラウンド

Transition

1 分

セット7: 3ラウンド

Back Extension on Ball

1 分

Rest

20 秒

Stability Ball Leg Curls

1 分

Rest

20 秒

セット8: 1ラウンド

Transition

1 分

セット9: 3ラウンド

Seated Cable Row

1 分

Rest

20 秒

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Rest

20 秒

セット10: 1ラウンド

Transition

1 分

セット11: 3ラウンド

Dumbbell Switch Swing Lunges

1 分

Rest

20 秒

Kettlebell Figure Eights

1 分

Rest

20 秒

セット12: 1ラウンド

Standing Kettlebell Banded March

1 分

Rest

20 秒

Bicycle Crunches With Band

1 分

Rest

20 秒

セット13: 1ラウンド

Transition

1 分

セット14: 1ラウンド

1 分

20 秒

1 分

20 秒

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