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初心者向けワークアウト

Workout!

初心者   9 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells

Destini Biccum
 		    追加者 Destini Biccum
Workout!
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Repeat twice or more

Exercises

セット1: 1ラウンド
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Squats
30 秒
Lunges
❤️ 軽い（ゾーン1）
Lunges
30 秒
Reverse Lunges
❤️ 軽い（ゾーン1）
Reverse Lunges
30 秒
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Squats
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Bicycle Crunches
30 秒
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Mountain Climbers
30 秒
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Lower the dumbbells back down and repeat.
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Return and repeat while alternating sides.
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Dumbbell Lunges
30 秒
Rest
Rest
45 秒

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