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セット1: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
5 分

セット2: 1ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分 30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 最大(ゾーン5)
1 分
❤️ 軽い(ゾーン1)
45 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
1 分
❤️ 軽い(ゾーン1)
45 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
1 分
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分

セット3: 1ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分 30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 最大(ゾーン5)
45 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分 15 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
45 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分 15 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
45 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分

セット4: 1ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分 30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分 15 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分 15 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒

セット5: 1ラウンド

セット6: 1ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
7 分

セット7: 1ラウンド
1 分

セット8: 1ラウンド

セット9: 1ラウンド
1 分

セット10: 1ラウンド


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