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中級ワークアウト

Time sensitive Blaster 1

中級   12 分

ターゲットエリア: Core, Chest

器具: Dumbbells, Exercise Mat

Omar Nunez
 		    追加者 Omar Nunez
Time sensitive Blaster 1
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Hit your core and galore.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 回数
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dumbbell Deadlifts
8 回数
Rest
Rest
10 秒
1 2 Burpees
❤️ 適度（ゾーン2）
1 2 Burpees
40 秒
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 秒
Renegade Rows with Push-Up
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Renegade Rows with Push-Up
6 回数
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 秒
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Squat to Press
8 回数
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 回数
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dumbbell Deadlifts
8 回数
Rest
Rest
10 秒
1 2 Burpees
❤️ 適度（ゾーン2）
1 2 Burpees
40 秒
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 秒
Renegade Rows with Push-Up
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Renegade Rows with Push-Up
6 回数
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 秒
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Squat to Press
8 回数
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 回数
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dumbbell Deadlifts
8 回数
Rest
Rest
10 秒
1 2 Burpees
❤️ 適度（ゾーン2）
1 2 Burpees
40 秒
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 秒
Renegade Rows with Push-Up
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Renegade Rows with Push-Up
6 回数
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 秒
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Squat to Press
8 回数
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
30 秒

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