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中級ワークアウト

Core Conditioning

中級   18 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball, Exercise Mat, Dumbbells, Medicine Ball

Kuw.tri Academy
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Core Conditioning
タグ
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Exercises

セット1: 5ラウンド
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 2ラウンド
Ball Crunches
Ball Crunches
20 回数
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
10 回数
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
V-Ups
V-Ups
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Elbow to Knee
Elbow to Knee
10 回数
Rest
Rest
15 秒

セット5: 5ラウンド
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 秒
Rest
Rest
15 秒

セット6: 3ラウンド
Ball Torso Rotations
ウェイト: 軽い
Ball Torso Rotations
30 回数
Rest
Rest
15 秒

セット7: 2ラウンド
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 回数
Rest
Rest
15 秒

セット8: 2ラウンド
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
15 秒

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中級 16 分  
Arms   Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball, Bench

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