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中級ワークアウト

Time sensitive Blaster 2

中級   17 分

器具: Pull Up Bar, Dumbbells, Kettlebells, Sandbags, Exercise Mat

Omar Nunez
 		    追加者 Omar Nunez
Time sensitive Blaster 2
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Pull-Ups
❤️ 激しい（ゾーン3）
Pull-Ups
10 回数
Curl biceps at the top
Rest
Rest
15 秒
Single Arm Dumbbell Swings
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Single Arm Dumbbell Swings
10 回数
10 on each side with good posture
Rest
Rest
10 秒
Alternating Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Alternating Kettlebell Swings
10 回数
Swing on each side and hold for a second while turning forearm
Rest
Rest
10 秒
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 秒
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Sandbag Carry
ウェイト: 重い
Sandbag Carry
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Pull-Ups
❤️ 激しい（ゾーン3）
Pull-Ups
10 回数
Curl biceps at the top
Rest
Rest
15 秒
Single Arm Dumbbell Swings
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Single Arm Dumbbell Swings
10 回数
10 on each side with good posture
Rest
Rest
10 秒
Alternating Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Alternating Kettlebell Swings
10 回数
Swing on each side and hold for a second while turning forearm
Rest
Rest
10 秒
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 秒
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Sandbag Carry
ウェイト: 重い
Sandbag Carry
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Pull-Ups
❤️ 激しい（ゾーン3）
Pull-Ups
10 回数
Curl biceps at the top
Rest
Rest
15 秒
Single Arm Dumbbell Swings
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Single Arm Dumbbell Swings
10 回数
10 on each side with good posture
Rest
Rest
10 秒
Alternating Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Alternating Kettlebell Swings
10 回数
Swing on each side and hold for a second while turning forearm
Rest
Rest
10 秒
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 秒
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Sandbag Carry
ウェイト: 重い
Sandbag Carry
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 分

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