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中級ワークアウト

Functional Workout

中級   33 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Dumbbells, Box / Step, Stability Ball, Exercise Mat

Carmen Szekely
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Carmen Szekely
Functional Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト エクササイズボールのワークアウト
説明

Carmen fit, week 1-4

Exercises

セット1: 3ラウンド
Dumbbell Step-Ups
ウェイト: 適度
Dumbbell Step-Ups
1 分
Do bicep curls and leg flexions while stepping. 30 reps.
Rest
Rest
20 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 分
Do 20 planks step ups, with palms climbing up on the stepper.
Transition
Transition
15 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分
Transition
Transition
15 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分 30 秒
Do 30 on each leg. Use a band and ankle weights.
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分
Transition
Transition
15 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 分
Transition
Transition
15 秒
Rest
Rest
30 秒
Box Jumps
Box Jumps
1 分 15 秒
Do 30 reps
Rest
Rest
30 秒
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 秒

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