初心者向けワークアウト

Learn PILATES

初心者 Duration 5 分

ターゲットエリア: Core, Glutes

器具: Exercise Mat

追加者 Alli 🖤

タグ

自重トレーニング腹筋＆コアのワークアウト

説明

Inspired from a beginner pilates video, this is some simple moves to get into it! Only a mat required. 🤎☕️🤎

Exercises

セット1: 1ラウンド

30 秒

10-15 reps

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

30 秒

10-15 Reps

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

30 秒

15-25 reps

30 秒

10-15 reps

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 秒

10-15 reps

30 秒

15-25 reps

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

20 秒

10-15 reps

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

20 秒

10-15 reps

Pilates Around the World

Pilates Around the World

30 秒

15-25 reps

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

30 秒

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 秒

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