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激しいワークアウト

2 Fold

激しい   1 時間 1 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair, Stability Ball, Kettlebells, Box / Step, Resistance Bands

Coach Matt Vinzant
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Coach Matt Vinzant
2 Fold
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Rotating Toe Touches
20 秒
Inchworm Push-Ups
❤️ 軽い（ゾーン1）
Inchworm Push-Ups
20 秒
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Prisoner Squats
20 秒
Lunges with Rotation
❤️ 軽い（ゾーン1）
Lunges with Rotation
20 秒
Down Unders
❤️ 軽い（ゾーン1）
Down Unders
20 秒
Repeat on the left side and continue alternating sides.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Side Lunges
20 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 2ラウンド
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Reverse Barbell Curl
ウェイト: 適度
Reverse Barbell Curl
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Reverse Barbell Curl
ウェイト: 適度
Reverse Barbell Curl
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 2ラウンド
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 適度
Seated Dumbbell Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 適度
Seated Dumbbell Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Dumbbell Tricep Extensions
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Dumbbell Tricep Extensions
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
ウェイト: 重い
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
ウェイト: 重い
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 秒
Rest
Rest
20 秒
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat With Thoracic Rotation
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
ウェイト: 重い
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
ウェイト: 重い
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 秒
Rest
Rest
20 秒
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat With Thoracic Rotation
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
ウェイト: 重い
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
ウェイト: 重い
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 秒
Rest
Rest
20 秒
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat With Thoracic Rotation
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 2ラウンド
Kettlebell Goblet Squats
ウェイト: 適度
Kettlebell Goblet Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kettlebell Goblet Squats
ウェイト: 適度
Kettlebell Goblet Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
ウェイト: 適度
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
ウェイト: 適度
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Return and repeat while alternating sides.
ウェイト: 適度
Dumbbell Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Return and repeat while alternating sides.
ウェイト: 適度
Dumbbell Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット6: 2ラウンド
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Walking Abductors with Band
抵抗: 適度
Walking Abductors with Band
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Walking Abductors with Band
抵抗: 適度
Walking Abductors with Band
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Glute Bridge Walkout
❤️ 適度（ゾーン2）
Glute Bridge Walkout
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Glute Bridge Walkout
❤️ 適度（ゾーン2）
Glute Bridge Walkout
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット7: 3ラウンド
Kang Squat
Kang Squat
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Sumo Deadlift
ウェイト: 重い
Sumo Deadlift
40 秒
Rest
Rest
20 秒

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