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中級ワークアウト

Foundation

中級   29 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat, Dumbbells

Katie Barberi
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Katie Barberi
Foundation
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
50 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
50 秒

セット2: 1ラウンド
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Dumbbell Deadlifts
1 分
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Squats
Squats
12 回数
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
12 回数
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Dumbbell Deadlifts
12 回数
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 回数
Lunges
Lunges
12 回数
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 秒

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初心者 30 分  
Legs   Exercise Mat
Bodyweight HIIT

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Full Body   No Equipment
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Legs  

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