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中級ワークアウト

Thoracic Mobility L1

中級   12 分

ターゲットエリア: Back

器具: Chair, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Ömer Köseoğlu
Thoracic Mobility L1
タグ
自重トレーニング 背中のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 秒
Overhead Reaches
Overhead Reaches
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
30 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒

セット2: 1ラウンド
Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)
Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)
10 回数
Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)
Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)
10 回数

セット3: 1ラウンド
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 秒
Upward Salute
Upward Salute
25 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Transition to mat
Transition to mat
1 回
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 分
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Quadruped Swimmer’s Stretch (R)
Quadruped Swimmer’s Stretch (R)
1 分
Rest
Rest
25 秒
Quadruped Swimmer’s Stretch (L)
Quadruped Swimmer’s Stretch (L)
1 分
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 秒
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒

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