Pilates Corporal

¿Tienes curiosidad por el pilates? Este entrenamiento amigable para principiantes te guía a través de algunos maravillosos movimientos de pilates con el peso del cuerpo que puedes hacer en casi cualquier lugar. Repasaremos los principios básicos de movimiento que te ayudarán a mejorar tu postura, rango de movimiento y fuerza del núcleo en general. Prepara tu esterilla de ejercicio y ¡vamos!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Inclinaciones de la pelvis

40 秒

Postura de barco modificada

1 分

Puente sobre el suelo

30 秒

Glúteos 100

1 分

Presión de talón en tabla

40 秒

Transición

10 秒

セット2: 2ラウンド

Inclinaciones laterales del lado derecho de Pilates

40 秒

Elevación de pierna derecha en tabla

50 秒

Transición

15 秒

Inclinaciones laterales del lado izquierdo de Pilates

40 秒

Elevación de pierna izquierda en tabla

50 秒

Transición

15 秒

セット3: 2ラウンド

Estiramiento con las dos piernas

50 秒

Flexiones abdominales

50 秒

Tijeras de Pilates

50 秒

La sierra

50 秒

Roll ups

50 秒

Descanso

20 秒

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減量

腹筋とコア

体重

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