激しいワークアウト

Hiit

激しい Duration 13 分

ターゲットエリア: Cuerpo Entero

器具: Mancuernas

追加者 Ángel Cuco

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 秒

20 秒

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ 軽い（ゾーン1）

Trote en el lugar

40 秒

20 秒

Estocadas caminando

Estocadas caminando

40 秒

20 秒

40 秒

en vez de con las manos apoyadas en el suelo, con los codos

20 秒

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

40 秒

20 秒

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

40 秒

con la banda elástica en la espalda para que cueste más

20 秒

40 秒

セット2: 1ラウンド

Jump your feet forward to a squat.

40 秒

20 秒

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 秒

20 秒

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

40 秒

20 秒

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

40 秒

en vez de pesas cogemos una cinta y la pisamos con el pie en la mitad, y hacemos el movimiento

20 秒

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Planchas laterales alternadas

40 秒

en vez de poner la mano en el suelo apoyamos el codo

20 秒

Desplazamiento lateral con toque

❤️ 適度（ゾーン2）

Desplazamiento lateral con toque

40 秒

20 秒

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

40 秒

en vez de con mancuernas, cogemos la banda elástica, la pisamos con el pie y realizamos el ejercicio

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