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Exercises

セット1: 3ラウンド
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分
Rest
Rest
10 秒
Supine Dumbbell Chest Press
Supine Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 秒


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