Phase 1

Twice a week. Weeks 1-4 do12-15 reps. Weeks 5-8 do 8-12 reps with much heavier weights. Do all three exercises in a triad then rest for 90 secs. Repeat triad 1-2 times. Then do next triad

Exercises

セット1: 3ラウンド

Bench Press

2 分

Deadlifts

2 分

Pull-ups

2 分

Rest

1 分 30 秒

セット2: 3ラウンド

Leg Press

2 分

Dumbbell Bent Over Rows

2 分

Standing Dumbbell Lunges

2 分

Rest

1 分 30 秒

セット3: 3ラウンド

Cuban Press

2 分

Seated Calf Raise

2 分

Crunches

2 分

Rest

1 分 30 秒

関連するワークアウト

3 Times A Week

2 分 42 秒, 中級

Full Body

32 分 39 秒, 中級

Weights

27 分, 中級

HardCore.

8 分, 激しい

Tuesday 1

36 分 9 秒, 中級

Monday

15 分, 中級