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Exercises

セット1: 2ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
50 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Side Leg Raises
Side Leg Raises
40 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
20 秒
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
20 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 分
Rest
Rest
15 秒
Squat Hold
15 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット3: 1ラウンド
Jog
Jog
20 分
Rest
Rest
2 分
Bike Quickly
Bike Quickly
15 分


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10 分 30 秒, 激しい
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