中級ワークアウト

Stretched Out!

中級 Duration 17 分

追加者 Alan Rodmell

Exercises

セット1: 1ラウンド

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter clockwise Neck Rolls

Counter clockwise Neck Rolls

15 秒

Torso Twists

45 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Side Bends

30 秒

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 秒

Child's Pose

45 秒

セット2: 1ラウンド

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

1 分

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 秒

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 分

セット3: 1ラウンド

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 秒

Plank

30 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 秒

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

15 秒

Right Warrior 1

15 秒

Left Warrior 1

15 秒

Right Warrior 2

15 秒

Left Warrior 2

15 秒

Balance Knee Raises to Right Warrior 3

Balance Knee Raises to Right Warrior 3

30 秒

Balance Knee Raises to Right Warrior 3

Balance Knee Raises to Right Warrior 3

30 秒

セット4: 1ラウンド

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

45 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 秒

Butterfly Openers

Butterfly Openers

45 秒

Child's Pose

1 分

Happy Baby

1 分

Corpse

1 分

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Deep Stretching

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