中級ワークアウト

Swich

中級 Duration 58 分

追加者 Erika Unger

Exercises

セット1: 2ラウンド

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分

V-Sit Crunches

40 秒

Crunches

1 分 25 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分

Russian Twists

1 分

Floor Wipers

40 秒

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分 25 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

45 秒

Rest

1 分

セット2: 2ラウンド

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 分

Rest

20 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 分

Rest

20 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分

Rest

20 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分

Rest

20 秒

Push-Ups

40 秒

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 秒

Elbow Plank

40 秒

Plank

30 秒

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 分

Arm Pumps

1 分

Rest

45 秒

セット3: 2ラウンド

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分

Jumping Jacks

1 分

Jump for Joy

30 秒

Tip Toe Squats

45 秒

Walking Lunges

1 分

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

40 秒

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

40 秒

Wall Sit

1 分

Leg Raises

1 分

Rest

45 秒

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12 分, 初心者

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