Beach Bod!

Get ready for six pack and arms! Do 4 times a week, with rest on other days with some light running. No more than 4 miles on rest days.

Exercises

セット1: 3ラウンド

20 Pushups

20 秒

Rest

10 秒

Crunches

25 秒

Rest

14 秒

Bicycle Crunches

25 秒

Rest

6 秒

Diamond Push Ups

15 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

10 秒

セット2: 2ラウンド

25 Pushups

15 秒

Chair Push-Ups

15 秒

Rest

20 秒

Ab Choppers

20 秒

Rest

5 秒

Ab Choppers

45 秒

Rest

20 秒

セット3: 2ラウンド

Crunches

30 秒

Ab Choppers

30 秒

Rest

10 秒

40 Pushups

35 秒

Bicycle Abs

35 秒

Rest

17 秒

Ab Choppers

25 秒

Crunches

25 秒

20 Pushups

25 秒

Rest

10 秒

セット4: 1ラウンド

50 Pushups

42 秒

Rest

20 秒

50 Crunches

32 秒

Rest

15 秒

30 Pushups

25 秒

Rest

12 秒

25 Pushups

25 秒

20 Pushups

20 秒

Rest

20 秒

Elbow Plank

1 分

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Abs

7 分 40 秒, 中級

Abs

20 分 20 秒, 初心者

Abs! Abs! Abs!

14 分, 中級

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6 分, 中級

300 Abs

11 分, 激しい

Goal...Abs

10 分 25 秒, 中級