Workout 7 Concentric

Use lighter weights than you usually do. Slow lift (4-6 sec) fast drop (1 sec).

Exercises

セット1: 3ラウンド

Dumbbell Chest Press

50 秒

Rest

10 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 分

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 分

Rest

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

32 秒

Rest

10 秒

セット2: 1ラウンド

Rest

1 分 20 秒

Squat Jumps

10 秒

Rest

10 秒

Alternating Side Planks

50 秒

Rest

1 分 30 秒

セット3: 3ラウンド

Dumbbell Bent Over Rows

50 秒

Rest

20 秒

Deadlifts

1 分 15 秒

Rest

15 秒

Y Press

40 秒

Rest

1 分 15 秒

セット4: 1ラウンド

Plank

1 分

Rest

20 秒

Mountain Climbers

45 秒

Rest

20 秒

セット5: 3ラウンド

Russian Twists

50 秒

Squats

50 秒

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