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Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒
Crunches
Crunches
2 分
Rest
Rest
1 分
Russian Twists
Russian Twists
3 分
Rest
Rest
1 分
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
2 分
Rest
Rest
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
2 分

セット2: 1ラウンド
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run
15 分
Rest
Rest
3 分
High Intensity Running
High Intensity Running
5 分

セット3: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
4 分
stretching
5 分


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Tuesday
5 分 30 秒, 中級
Hourly
6 分 45 秒, 初心者
Next Level
7 分 30 秒, 激しい
Getting Started
11 分, 中級
Fun
9 分 10 秒, 中級
Test
20 分, 中級


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