中級ワークアウト

Dan's Home Exercise Program

中級 Duration 34 分

追加者 Daniel Champagne

Exercises

セット1: 2ラウンド

Wall Ball Squats with Ball Raises

Wall Ball Squats with Ball Raises

1 分

Rest

15 秒

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 分

Rest

15 秒

Deep Lunges

1 分

Rest

15 秒

Calf Dip

1 分

Rest

15 秒

Seated Hip Flexor Lifts

Seated Hip Flexor Lifts

1 分

Rest

30 秒

セット2: 2ラウンド

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 分

Rest

15 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分

Rest

15 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 分

Rest

15 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

Ball Crunches

1 分

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

1 分

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 分

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

1 分

Rest

15 秒

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