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中級ワークアウト

Get In Motion

中級   13 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat, Box or Step

Shana Martin
 		    追加者 Shana Martin
Get In Motion
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
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15 秒
Big Reverse Arm Circles
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15 秒
Chair Pose
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30 秒
High Knee Pulls
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30 秒
High Knees
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30 秒
Heel Walks
Heel Walks
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒
Step Ups
Step Ups
45 秒
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Double Pigeon
Double Pigeon
45 秒

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初心者 11 分  
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初心者 12 分  
Legs   No Equipment

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