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激しいワークアウト

Practice Makes Perfect!

激しい   16 分

Rachelle Galan
 		    追加者 Rachelle Galan
Practice Makes Perfect!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter clockwise Neck Rolls
Counter clockwise Neck Rolls
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Backwards Arm Circles
Small Backwards Arm Circles
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Backwards Arm Circles
Big Backwards Arm Circles
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Cobra
Cobra
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 2ラウンド
Try tree pose with prayer hands.
Right Leg Tree Pose
20 秒
Try tree pose with prayer hands.
Left Leg Tree Pose
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
20 秒
In and Outs
In and Outs
20 秒
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット6: 2ラウンド
Floor Bridge
10 秒
Full Bridge
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
10 秒

セット7: 1ラウンド
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
20 秒

セット8: 1ラウンド
Walking Lunges
Walking Lunges
20 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット9: 1ラウンド
Step Ups
Step Ups
5 分

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