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激しいワークアウト

2nd

激しい   36 分

Kyle Perry
 		    追加者 Kyle Perry
2nd

Exercises

セット1: 1ラウンド
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒
Mountain Pose
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Foot Rotations
30 秒

セット2: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分

セット3: 1ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分

セット4: 1ラウンド
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
1 分
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分

セット5: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 分
Side Bends
Side Bends
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Wall Sit
Wall Sit
1 分

セット6: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分

セット7: 1ラウンド
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
1 分
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分

セット8: 1ラウンド
Mountain Pose
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Foot Rotations
30 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒

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Workout
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