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Exercises

セット1: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
15 秒
Push-ups
Push-ups
1 分
Rest
Rest
30 秒
Superman
1 分
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Upright Row
1 分
Rest
15 秒
Bent Over Row
1 分
Rest
30 秒
Bent Over Lateral Raise
1 分
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Bicycle
1 分
Rest
30 秒
Mountain Climbers
1 分
Rest
30 秒
Russian Twist
1 分
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Chest Press
1 分
Rest
15 秒
Dumbbell Fly
1 分
Rest
30 秒
Dumbbell Pullover
1 分
Rest
1 分
Oops
5 秒

セット5: 1ラウンド
Side Plank Crunch
30 秒
Rest
10 秒
Side Plank Crunch
30 秒
Rest
30 秒
V-up
1 分
Rest
30 秒
Windshield Wipers
1 分
Rest
15 秒
Toe Taps
1 分
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Renegade Rows
1 分
Rest
30 秒
Double Crunch
1 分
Rest
30 秒
Reverse Crunch
1 分
Rest
30 秒
Flutter Kicks
1 分


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Lower Body   No Equipment
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Lower Body   Kettlebell

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